אודות מה עושים איך זה עובד צור קשר שיחת היכרות
מאמן כושר אישי · לגילאי 40 ו-50 פלוס

חזרה לכושר ושינוי אמיתי בגיל 40 פלוס מתחילים בתוכנית שנבנית רק בשבילך.

בלי דיאטות קיצוניות, בלי לחיות בחדר כושר, ובלי לבזבז עוד שנה על ניחושים. בוא נבנה לך את התוכנית שתוכל להמשיך איתה לאורך זמן.

האינטרנט מלא בבחורים צעירים וחטובים שמנסים לתת לך טיפים על מה אתה צריך לעשות. הם לא התמודדו עם מטבוליזם שהאט, עם לו"ז של אבא לילדים, עם גב תפוס ועם עשר שנים של ניסיונות כושלים.

אבל אני הייתי בדיוק שם. ומשם התחלתי את השינוי שלי.

לפני ואחרי: הדרך שלי לרדת 13 ק"ג ולהתחטב Before and after: my journey to losing 13 kg and getting in shape
רועי פרידמן - מאמן MANUP
אולי זה מוכר לך

רוצה להתחיל. אבל משהו תמיד עוצר אותך?

01עברו כמה שנים מאז שהתאמנת באמת.
02אתה מתחיל כל כמה חודשים — ואז מפסיק.
03המשקל עלה בהדרגה, בלי ששמת לב מתי.
04חדר כושר מרגיש לך זר, ולפעמים קצת מאיים.
05קשה להבין מכל המידע באינטרנט מה באמת צריך לעשות.

לא צריך להתחיל מחמישה אימונים בשבוע. צריך להתחיל מתוכנית שאפשר באמת לבצע.

המחשבות שעוצרות אותך

כל מה שאתה חושב שעוצר אותך — כבר עברנו.

"כבר מאוחר מדי בשבילי." הגוף לא יודע בן כמה אתה, הוא יודע רק אם אתה נותן לו גירוי. תהליך שמתחיל היום יכול כבר לתת תוצאות בעוד 3 חודשים.
"אין לי זמן." השאלה היא לא כמה זמן יש לך, אלא כמה זמן התוכנית דורשת. תוכנית טובה נבנית סביב הלו"ז שלך, לא הפוך.
"המטבוליזם שלי כבר לא עובד." המטבוליזם מאט קצת עם הגיל, אבל מסת השריר היא הגורם המרכזי, ואפשר לפתח אותה גם בגיל מבוגר. זו לא גזירת גורל, זה משהו שאפשר להשפיע עליו.
"כבר ניסיתי כמה פעמים ולא הצליח." זה לא אומר שאתה נכשלת, זה אומר שהתוכנית לא הייתה נכונה בשבילך. הבעיה כמעט תמיד בגישה, לא באדם.
"אין לי משמעת עצמית." משמעת לא נולדים איתה, היא תוצאה של מערכת תומכת — ליווי, מעקב ותוכנית ברורה. זו לא תכונת אופי, זו תוצאה.
רועי פרידמן מתאמן כוח בחדר כושר
הסיפור שלי

אני לא התחלתי בגיל 20.

אני רועי פרידמן. הגעתי לעולם הכושר לא מהמקום של ספורטאי מקצועי, אלא מתוך החיים עצמם.

אחרי שנים של עבודה בהייטק, נסיעות עבודה ארוכות, משפחה, עומס, תקופות שבהן הכושר עולה ויורד — וההבנה שבשלב מסוים צריך להתחיל להתייחס לגוף קצת אחרת.

עם השנים הפכו אימוני כוח, ריצה ותזונה לחלק קבוע מהחיים שלי. עברתי בעצמי תהליך של ירידה משמעותית במשקל, שיפור הכושר, בניית כוח ושינוי הרגלים.

היום, בגיל 59, אני ממשיך להציב לעצמי מטרות חדשות, ללמוד ולהתקדם. ומתוך הדרך הזאת נולד MANUP — לא כדי להפוך כל אחד לספורטאי, אלא כדי לעזור לאנשים להרגיש שוב חזקים, מסוגלים ובשליטה על הגוף שלהם.

הסמכות

לא רק ניסיון אישי.
גם ידע מקצועי מגובה.

תעודת הסמכה NCCPT - Certified Personal Trainer, רועי פרידמן
NCCPT

מוסמך וחבר ארגון המאמנים האישיים NCCPT

National Council of Certified Personal Trainers — הסמכה מקצועית בינלאומית למאמן כושר אישי.

תעודת הכשרה ISSA - GLP-1 Weight Loss Support Training, רועי פרידמן
ISSA

בוגר הכשרה מקצועית מטעם ISSA

באימון גופני מלווה בתהליכי ירידה במשקל אצל מטופלים המשתמשים בתרופות ממשפחת GLP-1.

נקודת ההתחלה

ככה נראיתי
לפני שהתחלתי.

לא תמונת "לפני" דרמטית מסרטון פרסומת. פשוט אני, בנקודה שממנה כל תהליך אמיתי מתחיל.

היום

אחרי שעברתי
את התהליך בעצמי.

רועי פרידמן היום, אחרי התהליך

לא "קו סיום". ממשיך לשמור על אורח חיים בריא, יום־יום, עד כמה שאפשר — וזה בדיוק העיקרון שאני מלמד.

במה אפשר
להתמקד?

חמישה כיוונים מרכזיים — כל תוכנית נבנית סביב הנקודה שבה אתה נמצא היום.

START

חוזרים לכושר

למי שלא התאמן תקופה ארוכה ולא יודע מאיפה להתחיל. בונים בסיס הדרגתי של כוח, סיבולת ותנועה.

STRENGTH

מתחזקים

אימוני כוח מותאמים לרמה האישית, עם התקדמות מסודרת — ולא אוסף אקראי של תרגילים.

BODY

ירידה במשקל וחיטוב

שילוב של פעילות גופנית, הרגלים ומעקב אחר התקדמות. בלי פתרונות קסם ובלי לחיות על חסה.

MOVE

מתחילים לזוז

בניית יכולת אירובית בהדרגה — משילוב הליכה וריצה ועד לשיפור מרחקים וזמנים.

ROUTINE

בונים שגרה

אולי החלק החשוב ביותר: איך מכניסים פעילות גופנית לתוך עבודה, משפחה והחיים עצמם — כך שהיא לא נעלמת אחרי שלושה שבועות.

איך זה עובד

פשוט מתחילים
מהמקום שבו אתה נמצא.

01

מכירים

שיחת היכרות קצרה שבה מבינים מטרות, ניסיון קודם, מגבלות ואורח חיים.

02

בונים כיוון

מגדירים מטרות ריאליות ותוכנית שמתאימה לזמן וליכולת שלך.

03

מתחילים להתאמן

עובדים בהדרגה על כוח, כושר ותנועה.

04

מודדים ומתקדמים

עוקבים אחרי ביצועים והתקדמות ומתאימים את התוכנית לאורך הדרך.

המטרה היא לא רק להתחיל להתאמן. המטרה היא לבנות משהו שתוכל להמשיך איתו.

שאלות נפוצות

שאלות שאנשים שואלים לפני שמתחילים.

אני לא מתאמן שנים. אפשר להתחיל מאפס אחרי גיל 40 או 50? כן. רוב האנשים שמגיעים אלי מתחילים בדיוק משם. התוכנית נבנית בהדרגה לפי רמת הכושר, המגבלות והזמן שלך, בלי קפיצות מיותרות ובלי להרגיש שאתה מפגר אחרי כולם.
האם הליווי מתאים גם לגברים וגם לנשים? כן. MANUP מיועד לגברים ולנשים בגילאי 40 ו-50 פלוס, מתחילים וחוזרים לכושר. כל תוכנית נבנית אישית, ואפשר גם להתאמן בזוג.
אפשר להתאמן גם בזמן טיפול תרופתי (GLP-1)? אפשרי ואפילו מומלץ מאוד, אימוני כוח מתאימים עוזרים לשמור על מסת השריר בזמן הירידה במשקל. (ההחלטות על הטיפול התרופתי ועל התזונה הן של הרופא שלך ושל הדיאטן הקליני שמלווה אותך)
כמה פעמים בשבוע צריך להתאמן? לא חמש. מתחילים משניים עד שלושה אימונים קצרים בשבוע שאפשר באמת לעמוד בהם, ומעלים בהדרגה. עקביות חשובה יותר מעוצמה.
אפשר לקבל ליווי אונליין, או רק אימונים פרונטליים? בשיחת ההיכרות נבחר יחד את המתכונת שמתאימה לך: אימונים פרונטליים או ליווי אונליין, עם תוכנית אימונים ברורה ומעקב קבוע.
מספיקים אימוני כוח כדי לרדת במשקל? ירידה במשקל מושגת משילוב של אימוני כוח, פעילות אירובית, תזונה מתאימה (בייעוץ עם דיאטן) והרגלים שאפשר להחזיק לאורך זמן. אימוני הכוח חשובים במיוחד כי הם עוזרים לשמור על השריר ועל חילוף החומרים.
בואו נדבר

הגיע הזמן
להתחיל.

לא צריך להחליט עכשיו על תוכנית אימונים. משאירים פרטים, מדברים כמה דקות, מבינים איפה אתם נמצאים היום — ואז נראה אם MANUP מתאים לכם.

הפרטים משמשים ליצירת קשר בלבד ולא יועברו לצד שלישי.

קיבלתי. אחזור אליך לשיחת היכרות קצרה. MANUP // LEAD RECEIVED
לתיאום שיחת היכרות ←